W dobie mody na zdrowe odżywianie wielu z nas decyduje się na odmienienie swojego codziennego jadłospisu. To zjawisko jest w stu procentach pozytywne – zmiana nawyków żywieniowych wyjdzie na dobre każdemu z nas. Często okazuje się jednak, że odejście od niezdrowego jedzenia nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać. Czy wiesz, jak bezboleśnie i smacznie zmienić swój jadłospis na zdrowszy?
1. Zamień białą mąkę na pełne ziarno
Do tej pory lubowałeś się w białym ryżu, makaronach i jasnym pieczywie? Twoja dieta sporo zyska, gdy mąkę pszenną zamienisz np. na orkiszową lub żytnią. Produkty pełnoziarniste są o wiele bardziej lekkostrawne, zawierają sporo błonnika pokarmowego, a także więcej cennych witamin i minerałów. Dodatkowo, w odróżnieniu od mąki pszennej, nie powodują przybierania na wadze.
2. Więcej warzyw i owoców
Wprowadź do codziennej diety 4-5 porcji świeżych warzyw i owoców dziennie. Zobaczysz, że po krótkim czasie poczujesz przypływ zdrowotnej energii.
3. Zrezygnuj ze słodyczy
Postaraj się ograniczyć lub całkowicie odstawić słodycze. Jeśli lubisz coś przegryźć w ciągu dnia, wybierz ulubione owoce lub nieco bakalii.
4. Pij więcej wody!
Minimum 2 litry wody mineralnej to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Dodatkowo, dobre nawodnienie organizmu pomoże ci schudnąć, wpłynie dobrze na stan skóry, włosów i paznokci. Pij około 8 szklanek wody dziennie.
5. Zamiast smażenia – gotuj
Bynajmniej nie w wodzie, a na parze. Gotowanie w parowarze pozostawia większość wartości odżywczych w żywności, a także sprawia, że ta zachowuje lepszy smak i kolor. Dodatkowo – masz o wiele mniej do zmywania.
6. Jedz mniej, a częściej
Jedz każdego dnia 4-5 posiłków w maksymalnie 4-godzinnych przerwach. Jedząc regularnie podkręcisz metabolizm, a nie dopuszczając do głodu zmniejszysz ryzyko sięgania po niezdrowe przekąski.
7. Nie jedz na mieście
Fast foody i inne, szybkie przekąski niewiadomego pochodzenia jedzone w biegu zamień na domowy obiad, który zawsze noś pod ręką w wygodnym pudełku na żywność. Lepiej jest ugotować więcej i zabrać ze sobą do pracy domowe jedzenie, niż truć się w podejrzanym barze.
Jak widać, aby odmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze, należy działać na wielu frontach. Zdecydowanie i determinacja pomogą osiągnąć ci cel. Wspomóż się poradami, które znajdziesz na przykład pod adresem https://http://e-zdrowazywnosc24.pl/. Powodzenia!
Dodaj komentarz